10 astuces astucieuses pour rester en forme pendant les longs vols
Mangez un bon repas avant le vol
Il est essentiel de prendre un repas équilibré avant de monter à bord. Un estomac vide favorise les nausées. Évitez les aliments gras, épicés, très salés et l’alcool. Privilégiez un petit repas copieux contenant des œufs, du pain complet ou d’autres protéines et glucides complexes. Ainsi votre corps disposera de l’énergie nécessaire sans être surchargé.
Visualisez votre voyage
Le mal des transports provient souvent d’une peur du vol. Une courte séance de méditation guidée avant l’enregistrement ou avant d’embarquer peut calmer le système nerveux et apaiser l’estomac. « Consacrez quelques minutes, voire un jour ou deux avant le décollage, à imaginer le déroulement du vol du check‑in à la sortie de l’avion », conseille Ari Hoffman, MA, LPC. Cette visualisation crée un modèle mental qui influence positivement votre expérience.
Rassurez‑vous, vous allez bien
Si l’anxiété vous fait ressentir des nausées une fois à bord, dites‑vous que tout va bien. Reculer le siège au maximum, prendre des respirations relaxantes (inspiration normale, expiration longue) envoie au corps le signal que vous êtes en sécurité. Une fois détendu, essayez de faire une courte sieste. Consultez nos astuces pour bien dormir dans l’avion.
Restez au frais
Portez des vêtements en couches que vous pourrez enlever si vous sentez le mal des transports. Un environnement frais aide à réduire les symptômes. Activez le ventilateur de plafond pour faire circuler l’air. Respectez bien sûr les règles de bienséance à bord.
Sucer du gingembre ou de la menthe poivrée
Le gingembre et la menthe poivrée apaisent l’estomac. Gardez des bonbons au gingembre ou à la menthe à portée de main, ou demandez un ginger ale au personnel de bord. Ces douceurs sont savoureuses et contribuent à calmer les nausées.
Acupression
L’acupression peut soulager rapidement le mal des transports. Appliquez une légère pression du pouce et de l’index à l’intérieur du poignet, au point « Nei‑Kuan », situé au centre du poignet, juste sous la main. Maintenez la pression 5 à 10 minutes, puis répétez si nécessaire, explique le Dr Faisal Tawwab.
Hydratez‑vous
Buvez abondamment avant l’embarquement, pendant le vol et après l’atterrissage. L’eau prévient la déshydratation, cause fréquente de nausées. Limitez café et boissons gazeuses. Si vous ne pouvez pas renoncer au ginger ale, alternez une tasse d’eau avec chaque verre de soda.
Gardez les yeux sur l’horizon
Regarder un point stable, comme l’horizon, aide le cerveau à synchroniser les signaux vestibulaires et visuels, réduisant ainsi l’anxiété et les nausées. Cette technique ressemble à celle utilisée contre le mal de mer.
Choisissez un siège côté fenêtre
Un siège côté hublot permet de suivre le mouvement du ciel, ce qui diminue le conflit entre les signaux de l’oreille interne et la vision. S’asseoir au-dessus de l’aile ou vers l’avant de l’appareil réduit également les secousses ressenties.
Ne lisez pas
Lire un texte fixe alors que le corps est en mouvement peut provoquer des nausées. Même si le chapitre se termine sur un cliffhanger, fermez le livre ; votre estomac vous en remerciera.
