8 astuces indispensables pour rester éveillé lors de longs trajets

Faire des pauses fréquentes

Toutes les deux heures environ, arrêtez‑vous à une aire de repos pour vous dégourdir les jambes. Même si vous n’avez pas le temps de fermer les yeux, le changement de rythme revigore et vous aide à rester vigilant lorsque vous reprenez la route.

Voyager à deux

Invitez un ami à partager le trajet. La conversation maintient votre attention et vous pouvez alterner la conduite toutes les deux heures, ce qui vous permet de vous reposer brièvement.

Faire une pause café

Faites le plein d’énergie en vous arrêtant dans une station‑service pour un café. Selon une étude du British Medical Journal, les conducteurs de camions qui consommaient de la caféine (thé, café ou boissons énergisantes) avaient 63 % moins de risques d’accident que ceux qui n’en prenaient pas.

Cesser de lutter contre le sommeil

Si vous sentez le besoin irrésistible de dormir, garez‑vous et faites une courte sieste de 15 minutes. Au‑delà de 20 minutes, vous risquez de vous sentir somnolent plutôt que reposé. Une pause sécuritaire vaut bien le léger retard.

Ne pas conduire après minuit

Votre horloge biologique réclame le sommeil entre minuit et 6 h du matin, période où la vigilance diminue fortement. Essayez de vous arrêter avant cette tranche horaire et reposez‑vous pleinement avant de reprendre la route.

Manger une collation saine

Un chocolat peut offrir un regain d’énergie rapide, mais il entraîne souvent un crash. Privilégiez une collation riche en protéines, comme une poignée d’amandes, pour rester alerte sans les pics de sucre. Évitez les aliments qui sapent votre énergie.

Éviter l'alcool

Ne consommez aucune boisson alcoolisée avant de prendre le volant, même en restant sous la limite légale. De petites quantités peuvent néanmoins favoriser la somnolence.

Ouvrir une fenêtre

Abaissez les vitres pour laisser entrer de l’air frais, ce qui stimule momentanément votre vigilance. Gardez à l’esprit que le corps s’y habitue rapidement, donc utilisez‑le uniquement comme solution temporaire avant de vous arrêter.

Sources : sleepfoundation.org, bmj.com, shape.com, thetruckersreport.com