10 façons de rester calme pendant les moments difficiles
Soyons honnêtes, des choses se produisent hors de notre contrôle - à la fois en voyage et à la maison - il est donc important d'avoir des outils prêts et disponibles pendant ces situations difficiles de notre vie. Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à rester calme pendant une crise.
Qu'il s'agisse d'un vol manqué, passeport perdu ou volé, maladie, catastrophe, ou pandémie, nous ne pouvons pas éviter les situations inconfortables dans nos vies. "Ce n'est pas ce qui t'arrive, mais comment vous y réagissez qui compte » est l'une de mes citations préférées et quelque chose avec laquelle j'ai personnellement lutté pendant la plus grande partie de ma vie.
Jusqu'à il y a environ un an, J'avais l'impression de n'avoir aucun contrôle sur la façon dont je réagissais aux situations difficiles de ma vie. Mon système nerveux était prêt à se battre ou à fuir à tout moment et parfois même la plus petite chose pouvait me plonger dans une spirale de panique.
Si vous vous retrouvez en difficulté pendant les moments difficiles de votre vie, permettez-moi d'abord de dire, tu n'es pas seul! C'est tout à fait normal !
Heureusement, il y a tellement d'outils pour aider à passer d'une personne qui réagit à toutes les circonstances extérieures à une personne qui peut rester calme même lorsque les choses deviennent difficiles. Ce sont quelques-uns des outils que j'ai trouvés extrêmement utiles!
Souvient toi de respirer
Je sais que ce n'est pas toujours au premier plan de votre esprit lorsque votre corps est en mode combat ou en vol, mais prendre un moment pour respirer profondément est si important en temps de crise. Les neuroscientifiques ont prouvé que respirer à des rythmes différents ou porter une attention particulière à sa respiration sollicite différentes parties du cerveau.
Lent, les respirations profondes activent l'hypothalamus pour envoyer des neurohormones qui inhibent les hormones productrices de stress et déclenchent une réponse de relaxation dans le corps. En outre, le centre d'éveil du cerveau n'est pas activé et nous pouvons rester et faire face à la situation devant nous au lieu de passer en mode panique.
En plus de bloguer, Je suis guide de respiration et hypnothérapeute et j'ai trouvé que c'était l'un des outils les plus puissants pour changer mon état mental et émotionnel.
Lire la suite :10 façons dont la respiration peut changer votre vie
Prenez un moment de silence
Que vous vouliez appeler cela « méditation » ou simplement « prendre un moment de silence, « Prendre du temps pour limiter vos distractions externes est extrêmement important en temps de crise. Si vous pouvez en faire une habitude quotidienne, cela devient tellement plus facile à faire quand la vie est difficile.
En tant que personne qui avait l'habitude d'atteindre l'alcool, médicaments, nourriture, et passer à la télé comme moyen de m'engourdir quand je ne voulais pas ressentir les émotions qui montaient, Je suis tellement reconnaissante d'avoir maintenant automatiquement recours à la méditation.
Une chose que je voudrais souligner, c'est qu'il y a mille façons de méditer. Les gens me disent toujours qu'ils ne peuvent pas vider leur esprit et ça me fait tellement plaisir de pouvoir leur dire que c'est parfaitement normal et totalement acceptable ! Il faut beaucoup de pratique pour être capable de vider votre esprit. La plupart des méditants y parviennent rarement et, À mon avis, ce n'est pas toujours le but de la méditation.
Je pratique la méditation de pleine conscience depuis de nombreuses années et je la considère comme un moyen de prendre conscience des pensées qui jouent inconsciemment en boucle dans ma tête – et, en fin de compte, de contrôler mon état émotionnel. L'un de mes professeurs préférés appelle cela « regarder l'émission » qui se passe dans nos têtes.
Je pratique maintenant la méditation transcendantale, ce qui implique de vider mon esprit, mais j'aime toujours vraiment revenir à la méditation de pleine conscience.
Connectez-vous au moment présent
Si vous êtes trop énervé pour fermer les yeux et vous asseoir en silence, voici une autre excellente façon de ramener votre esprit au moment présent.
Pendant vingt à soixante secondes, concentrez-vous uniquement sur le dos de votre index. Laissez votre esprit et votre corps en être consumés. Déplacez votre doigt près de vous et étudiez les lignes et les rivets. Faites-le en prenant de la profondeur, respirations lentes - inspirer par le nez et expirer par la bouche.
C'est un moyen rapide et facile de ramener votre esprit dans le moment présent au lieu de vous laisser emporter par des pensées basées sur la peur sur ce qui « pourrait » se produire dans le futur. Se concentrer sur ses mains est une ancienne pratique ayurvédique qui aide à ancrer l'âme et à assurer la stabilité du corps physique.
Changez votre point de vue
N'est-il pas fascinant de voir comment deux personnes peuvent regarder la même situation et réagir de manière complètement différente ?
C'est quelque chose qui peut demander un peu de pratique, mais changer de perspective est une méthode de programmation neurolinguistique que j'adore utiliser dans des situations difficiles. En PNL, ils appellent ça le recadrage et une fois que vous êtes bon dans ce domaine, vous pouvez prendre n'importe quelle situation et la recadrer avec un récit stimulant.
Dans des situations inattendues, il est naturel de paniquer ou de se concentrer sur la peur, mais ce n'est généralement pas la meilleure chose pour nous - à moins que nous ne soyons poursuivis par un lion ou une autre situation où notre instinct naturel de combat ou de fuite nous protège réellement. À plusieurs reprises, la perspective que nous choisissons automatiquement est quelque chose que notre cerveau pense nous gardera en sécurité, mais ce n'est pas toujours la perspective la plus logique. Parfois, sans le savoir, nous donnons notre pouvoir en voyant la vie à travers notre objectif limité.
C'est important, cependant, avoir suffisamment de conscience (c'est là que la méditation et la respiration peuvent être très utiles) pour réaliser que vous avez toujours le pouvoir de choisir votre point de vue. Alors pourquoi ne choisiriez-vous pas quelque chose qui vous donne l'impression d'être responsabilisé plutôt que dégonflé ?
Tapotement
Le tapotement (ou EFT) est une technique relativement nouvelle pour moi. je le sais depuis des années, mais je n'ai jamais vraiment pris le temps de le pratiquer jusqu'à récemment. Maintenant que je le pratique davantage, Je suis époustouflé par ma capacité à passer d'un état trop émotionnel - où je suis tellement bouleversé que je peux à peine respirer - à un calme, état centré en quelques minutes seulement.
En un mot, Le tapotement est un traitement alternatif d'acupression utilisé pour rétablir l'équilibre de l'énergie perturbée. Cette méthode a aidé de nombreuses personnes, moi y compris, travailler à travers un traumatisme profond où d'autres méthodes ont à peine effleuré la surface. Je l'utilise aussi chaque fois que je me sens anxieux, surtout si je ne peux pas m'asseoir pour une séance de méditation ou de respiration plus longue.
Si vous voulez essayer Tapping, La solution de tapotement propose d'excellentes méditations de tapotement gratuites sur son application.
Limitez votre temps sur les réseaux sociaux
Il y a beaucoup de bruit sur les réseaux sociaux et la plupart ne sont pas positifs. je ne sais pas pour vous, mais si je passe trop de temps sur les réseaux sociaux, Je me sens extrêmement épuisé. Bien qu'il soit tentant de chercher une distraction comme les réseaux sociaux lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, cela peut épuiser votre énergie rapidement.
Je recommande de limiter votre temps en ligne et, au lieu, passer du temps dans la nature, méditer, ou faire quelque chose que vous aimez. Cela aidera à augmenter votre vibration et votre humeur, qui vous aide à penser clairement et à prendre de meilleures décisions.
J'ai écrit à ce sujet récemment dans mon article sur la façon de travailler efficacement à domicile, mais limiter votre temps sur les réseaux sociaux est impératif lorsque vous vous sentez déjà stressé. Si vous avez du mal à limiter votre temps en ligne, voici une liste d'applications qui peuvent vous aider.
Sortez dans la nature
Si possible, sortez au moins une fois par jour ! La nature peut vous remonter le moral et vous aider à vous ancrer. Il existe des tonnes d'études sur les personnes qui passent du temps dans la nature et souffrent moins de dépression et d'anxiété. Je pourrais avoir la pire journée et une promenade à l'extérieur change tout pour moi.
S'il n'est pas possible de se promener pour une raison quelconque, juste passer du temps dehors, sur un porche ou une arrière-cour, écouter un enregistrement avec des sons de la nature, ou vous apporter la nature avec des plantes d'intérieur peut encore faire des merveilles pour votre santé mentale.
Appelle un ami
De nos jours, beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à envoyer des SMS qu'il ne semble pas naturel de décrocher le téléphone et d'appeler un ami. Je sais que j'ai tendance à préférer les textos, mais quand je me bats mentalement, cela aide réellement à entendre la voix de quelqu'un au lieu de lire un texte.
Je commence vraiment à m'intégrer aux appels vidéo également. Je pensais que c'était bizarre, mais mes amis et ma famille sont dispersés à travers le monde et je ne réalise souvent pas à quel point ce lien avec les gens me manque. Si vous avez un groupe d'amis qui se connaissent tous, J'ai aussi trouvé amusant de créer des happy hours virtuels !
Concentrez-vous sur la gratitude
C'est quelque chose qui est souvent négligé dans notre société où nous cherchons constamment à collecter plus de choses matérielles pour nous rendre heureux, mais depuis mon expérience en phytothérapie en Equateur, J'ai fait de la gratitude une partie de ma vie quotidienne.
Il y a absolument toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant et nous négligeons souvent les choses les plus simples parce que nous les tenons pour acquis - l'accès à l'eau douce, abri, nourriture, etc. Dans les moments difficiles, Cela peut être une pratique étonnante de vous concentrer sur la gratitude au lieu de ce que vous pensez manquer dans votre vie.
Recherchez les leçons
C'est ma conviction que tout arrive pour une raison. Je ne dis pas que je vois tout de suite la leçon quand je suis dans une situation difficile, mais après réflexion, les leçons sont toujours là.
On dit que la douleur est inévitable mais que la souffrance est facultative. Des situations difficiles arrivent à tout le monde, mais résister à ce qui se passe est souvent ce qui cause la souffrance dans nos vies. Quand nous pensons que quelque chose « ne devrait pas » se produire, nous souffrons. Au lieu, Je choisis de trouver la leçon que cette situation essaie de m'enseigner - que ce soit que je dois mieux prendre soin de mon corps, m'assurer que je me repose suffisamment, ralentir, ou faire un autre changement dans ma vie.
La prochaine fois que vous vous sentez frustré ou dans une situation difficile, essayez de vous demander « Qu'est-ce que cela essaie de m'apprendre ? » La meilleure partie est que vous pouvez choisir la leçon - tout ce qui vous fait vous sentir le plus responsabilisé !
