10 astuces intelligentes pour éviter de tomber malade pendant les longs vols
Mangez un bon repas avant de voler
Il est extrêmement important de manger un bon repas avant de voler. Monter dans un avion l'estomac vide est garanti pour vous donner des nausées. Cependant, il est important de surveiller ce que vous mangez. Éloignez-vous des aliments gras, épicés et salés ainsi que de l'alcool. Mangez un repas plus petit, mais copieux, qui comprend des choses comme des œufs et des rôties de blé entier. Assurez-vous de ne pas commettre ces autres erreurs lorsque vous voyagez en avion.
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Imaginez-vous voyager
Le mal de l'air est souvent causé par la peur de voler. La méditation autoguidée avant de monter à bord de votre avion ou même avant d'arriver à l'aéroport peut vous permettre de vous sentir calme tout au long de votre voyage. Se sentir calme aidera à garder votre estomac calme. "Prenez un peu de temps même un jour ou deux avant le vol et guidez-vous à travers un vol imaginaire depuis l'enregistrement jusqu'à la descente de l'avion", explique Ari Hoffman, MA, LPC. "En faisant cela, vous définissez un modèle de vol dans votre esprit et, par conséquent, votre expérience du vol suivra le modèle que vous avez établi." Ce sont des choses que votre pilote ne vous dira pas.
Assurez-vous que vous allez bien
Si vous êtes déjà dans l'avion et que votre anxiété vous donne la nausée, vous rassurer que tout va bien peut vous aider à vous calmer. « Tout d'abord, inclinez le siège aussi loin que possible. Ensuite, prenez des respirations relaxantes. Remarquez, je n'ai pas dit respirations profondes, vous ne voulez pas hyperventiler. Les respirations relaxantes sont une inspiration normale et une longue expiration. La recherche montre qu'une respiration comme celle-ci envoie à votre corps et à votre cerveau le message que vous allez bien », déclare Hoffman. Après vous être calmé, essayez de faire une sieste. Voici quelques conseils pour bien dormir dans un avion.
Restez cool
Portez des couches pour pouvoir les enlever si vous vous sentez nauséeux. Rester au frais vous aidera à lutter contre le mal des transports. Gardez également votre ventilateur de plafond allumé; il gardera l'air en mouvement autour de vous. Suivez toujours ces règles d'étiquette lorsque vous voyagez.
Sucez du gingembre ou de la menthe poivrée
Le gingembre et la menthe poivrée aident à calmer votre estomac et à vous sentir moins nauséeux. Les bonbons au gingembre ou à la menthe poivrée sont parfaits à sucer pendant que vous volez; ils ont bon goût et garderont votre estomac calme. Ou demandez à l'hôtesse de l'air un soda au gingembre lorsque le chariot de boissons arrive. C'est la raison pour laquelle vous avez toujours envie de soda au gingembre dans les avions.
Acupression
L'acupression est une chose facile que vous pouvez faire pendant votre vol pour aider à calmer votre estomac. "Appliquez simplement une petite pression avec votre pouce et votre index à l'intérieur de votre poignet au point "Nei-Kuan", qui est presque au centre de votre poignet, juste en dessous de l'endroit où votre poignet rencontre votre main. Mettez la pression pendant environ 5 à 10 minutes à la fois aussi longtemps que vous avez besoin de vous sentir soulagé », partage Faisal Tawwab, MD.
Hydrater, hydrater, hydrater
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant d'embarquer, pendant que vous êtes dans l'avion et après l'atterrissage. Cela vous évitera de vous déshydrater et de vous sentir nauséeux. Faites un effort pour rester à l'écart du café et des boissons gazeuses, qui peuvent provoquer une déshydratation. Si vous ne pouvez pas résister au soda au gingembre (puisqu'il calme votre estomac), essayez de boire une tasse d'eau pour chaque tasse de soda que vous buvez. Essayez ces façons astucieuses d'obtenir plus de liquides.
Gardez un œil sur l'horizon
"Bien que les chercheurs ne comprennent pas pourquoi cela fonctionne, cela peut être lié à l'anxiété ou à la perte de contrôle", déclare Hoffman. "Quand je peux baser mon mouvement sur quelque chose de stable comme l'horizon, j'ai l'impression d'avoir une meilleure idée de ce que fait mon corps par rapport au sol et cela me rend moins anxieux." Cette méthode revient à garder les yeux sur l'horizon lorsque vous avez le mal de mer. Regarder quelque chose qui est constamment immobile pendant que vous êtes en mouvement peut vous aider à vous sentir moins nauséeux.
Choisissez un siège près du hublot
Si vous voulez garder un œil sur l'horizon, il est toujours préférable de choisir un siège près de la fenêtre. Mais regarder les nuages tout le temps a aussi d'autres avantages. Le mal des transports est causé lorsque l'oreille interne ressent un mouvement mais que les yeux ne voient pas de mouvement, ce qui envoie des signaux contradictoires au cerveau. Lorsque vous regardez par la fenêtre et que vos yeux peuvent voir des mouvements, vous êtes moins susceptible de vous sentir nauséeux et étourdi. Il peut également être utile de s'asseoir au-dessus d'une aile de l'avion ou près de l'avant, vous sentirez moins de mouvement à ces endroits. Lisez ce quiz sur l'avion auquel vous avez probablement toujours voulu avoir la réponse.
Ne pas lire
Regarder une page fixe d'un livre alors que votre corps est en mouvement peut vous donner des nausées. Même si le chapitre que vous venez de terminer se termine par un cliffhanger, essayez de garder le livre fermé. Votre estomac vous en remerciera. C'est ce que les voyages en avion font à votre corps.
