8 astuces pour éviter les dangers insidieux pour la santé pendant vos prochaines vacances
Préparez une petite trousse médicale
Il est judicieux de préparer une petite trousse médicale, recommande le Dr Christopher Sanford, professeur associé en santé mondiale à l'Université de Washington. En plus de vos médicaments prescrits (dans leurs flacons d'origine dans votre bagage à main), emballez les produits en vente libre suivants : analgésiques, crème solaire, lotion à l’aloe, crème à l’hydrocortisone, antihistaminique, collyre et tout autre article de pharmacie dont vous ou vos compagnons de voyage pourriez avoir besoin. Si ces produits dépassent la limite de 3 onces pour les liquides en cabine, placez‑les dans votre bagage enregistré. Utilisez cette liste de contrôle pour ne rien oublier.
Anticipez le décalage horaire
Bien que le jet‑lag ne soit pas une maladie grave, il peut gâcher les premiers jours de vos vacances. Le CDC conseille de commencer à modifier votre horaire de sommeil quelques jours avant le départ : se coucher et se lever une à deux heures plus tard (pour un voyage vers l’ouest) ou plus tôt (vers l’est). Pendant le séjour, essayez de dormir aux heures locales, évitez les gros repas, l’alcool et la caféine, et hydratez‑vous régulièrement. Gardez le programme léger le premier jour ; si vous êtes somnolent, faites de courtes siestes de 20 à 30 minutes. Consultez nos 12 astuces supplémentaires pour vous adapter rapidement.
Prévenez les ampoules
Chaussures neuves, longues marches et pieds enflés favorisent les ampoules. La meilleure stratégie est de les éviter : faites‑les porter avant le départ, privilégiez les modèles à sangles et choisissez des chaussettes en coton. En fin de journée, surélevez vos pieds s’ils sont gonflés.
Évitez l’épuisement dû à la chaleur
Si la fatigue et la soif se transforment en vertiges ou en essoufflement, il faut consulter. Privilégiez les activités tôt le matin ou en fin d’après‑midi, lorsque le soleil est moins intense, et emportez toujours suffisamment d’eau. En cas de problèmes cardiaques, faites des pauses fréquentes, voyagez avec un compagnon et restez à proximité d’un climat climatisé. Découvrez les 8 comportements qui vous exposent à un coup de chaleur sans le savoir.
Soulager l’empoisonnement solaire
Un coup de soleil douloureux doit être traité. Si votre peau devient rouge comme une écrevisse, forme des cloques ou s’accompagne de fièvre, il s’agit d’un empoisonnement solaire. Appliquez généreusement de la lotion à l’aloe, des compresses froides et prenez de l’ibuprofène pour atténuer la douleur et le gonflement.
Traitement de la diarrhée du voyageur
« La diarrhée du voyageur provient souvent d’une eau contaminée ou d’une composition minérale différente », explique Caleb Backe, expert santé chez Maple Holistics. Préférez l’eau en bouteille ; même ainsi, le risque n’est jamais nul. Pour des symptômes légers, un médicament antidiarrhéique en vente libre suffit. En cas de déshydratation sévère, il faut se rendre à l’hôpital. Consultez notre liste des 13 dangers dans les chambres d’hôtel.
Protégez vos épaules
Une entorse de la coiffe des rotateurs peut survenir en soulevant ou tirant des valises lourdes, surtout chez les personnes non habituées à ce type d’effort, indique Jasmine Marcus, kinésithérapeute. Pour prévenir, allège‑z votre bagage, demandez de l’aide ou louez un chariot. En cas de blessure, évitez tout effort, appliquez de la glace et prenez de l’ibuprofène.
Évitez les douleurs aux pieds
La douleur aux pieds apparaît souvent après des marches plus longues que d’habitude. Brisez vos nouvelles chaussures avant le départ et augmentez progressivement votre temps de marche. Si la douleur apparaît, privilégiez le vélo, la voiture ou les transports en commun pour poursuivre votre visite. Découvrez 15 conseils supplémentaires pour rester en bonne santé pendant vos vacances.
