17 conseils pour un vol plus sain
Prenez un vol matinal
Choisissez le premier vol de la journée si votre emploi du temps le permet. Il a le plus de chances d’être à l’heure, vous évitant ainsi le stress des longs retards, et il est généralement le plus propre. Évitez les erreurs d’aéroport qui gâchent vos voyages.
Choisissez le bon siège
Réservez un siège côté couloir dès la billetterie afin de pouvoir vous lever à votre guise sans déranger votre voisin. Si vous souhaitez un siège de sortie, arrivez deux heures avant le décollage et demandez le changement à l’enregistrement. Profitez du temps d’attente pour marcher dans l’aéroport et faire un peu d’exercice.
Renforcez votre système immunitaire avant le départ
Passer des heures dans un avion rempli d’air recyclé vous expose aux germes. Un système immunitaire renforcé vous aidera à rester en forme pendant le vol.
Buvez de la camomille
Le thé à la camomille apaise le stress et favorise l’endormissement. Glissez quelques sachets dans votre bagage à main et demandez de l’eau chaude au personnel de bord.
Apportez une bouteille d'eau
Placez une bouteille réutilisable vide dans votre sac ; vous pourrez la remplir à la fontaine ou au restaurant après le contrôle de sécurité. À bord, demandez à l’hôtesse de remplir votre bouteille plutôt que d’accepter les gobelets jetables.
Privilégiez l'eau
L’alcool et la caféine déshydratent, ce qui est néfaste dans l’air sec d’un avion. Optez pour de l’eau ou des tisanes pour rester hydraté et garder une peau éclatante.
Étirez votre corps chaque heure
Levez-vous au moins une fois par heure pour éviter la thrombose veineuse profonde. Dans l’allée, faites un fente inversée, puis tournez doucement le buste à gauche et à droite. En vous asseyant, levez un bras au-dessus de votre tête, pliez le coude et appuyez la paume contre votre omoplate ; l’autre main aide à approfondir l’étirement.
Faites des mini-étirements fréquents
Toutes les 30 minutes, réalisez de simples mouvements : baissez le menton sur la poitrine, secouez la tête « oui » et « non ». Étirez les mollets en gardant les talons au sol et les orteils pointés vers le haut, puis faites de petits cercles avec chaque pied. Ces gestes favorisent la circulation sanguine.
Emportez des collations saines
Même pour un court vol, prévoyez des en-cas nutritifs. En cas de retard ou d’attente, vous éviterez la faim et les achats coûteux de chips au terminal.
Évitez les oreilles bouchées
Pendant le décollage et l’atterrissage, égalisez la pression de vos oreilles en mâchant du chewing‑gum, en bâillant largement ou en avalant fortement.
Ne croisez pas les jambes
Les jambes croisées provoquent des fourmillements inconfortables. Gardez vos pieds à plat ou posez‑les sur votre bagage à main pour rester à l’aise.
Prenez un décongestionnant
Dans les 24 heures précédant le vol, un décongestionnant réduit le gonflement des muqueuses nasales et des oreilles, facilitant ainsi le confort en altitude.
Gardez vos chaussures
Ne retirez pas vos chaussures pendant le vol ; la pression réduite fait gonfler vos pieds, et les remettre peut devenir douloureux.
Augmentez votre prise d'aspirine
Si votre médecin l’approuve, prenez une aspirine la veille, avant le décollage et pendant trois jours après l’atterrissage pour réduire le risque de caillots sanguins liés à la stagnation du sang.
Privilégiez un sac à dos
Un sac à dos libère vos mains, vous permettant de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ce qui augmente votre dépense calorique avant de vous asseoir longtemps.
Optez pour un siège supérieur
Les sièges en tissu de la classe économique retiennent poussières, acariens et allergènes. Si votre budget le permet, choisissez un siège en cuir de classe affaires pour une surface plus hygiénique.
Habillez‑vous en couches
Les cabines d’avion varient entre chaud et froid. Portez un t‑shirt fin, un pull léger et une écharpe afin d’ajuster votre tenue selon la température.
