8 façons d'éviter les dangers sournois pour la santé lors de vos prochaines vacances
Préparez un petit kit
C'est une idée très intelligente de préparer et d'emporter une petite trousse médicale avec vous, déclare Christopher Sanford, MD, professeur agrégé au département de santé mondiale de l'Université de Washington à Seattle et auteur des manuels Merck. En plus de vos médicaments d'ordonnance de routine (dans leurs flacons d'origine et emballés dans votre bagage à main), il recommande d'emporter les produits en vente libre suivants :analgésiques, écran solaire, lotion à l'aloès, crème d'hydrocortisone, un médicament antihistaminique, gouttes pour les yeux. , et tout autre article de pharmacie dont vous ou vos compagnons de voyage pourriez avoir besoin. Si ces produits dépassent la limite de 3 onces pour les liquides de cabine, emballez-les dans une valise enregistrée. Utilisez cette liste de contrôle pratique pour les premiers secours en voyage pour vous assurer de ne rien oublier.
Prenez de l'avance sur le décalage horaire
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie grave, le décalage horaire peut vous empêcher de profiter de vos vacances pendant les premiers jours après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires. Pour minimiser les effets du décalage horaire, préparez-vous avant de quitter la maison, partage les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Quelques jours avant votre voyage, commencez à vous coucher et à vous réveiller une heure ou deux plus tard que d'habitude (avant de voyager vers l'ouest) ou plus tôt que d'habitude (avant de voyager vers l'est) pour décaler l'horloge de votre corps. Pendant votre voyage, essayez de dormir aux heures normales de votre destination; évitez les gros repas, l'alcool et la caféine; et buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Un autre conseil :gardez un emploi du temps léger le premier jour du voyage afin que votre corps puisse s'adapter. Si vous avez sommeil pendant la journée, faites de courtes siestes (20 à 30 minutes) pour pouvoir encore dormir la nuit. Voici 12 autres conseils pour vous adapter à votre nouveau fuseau horaire.
Prévenir les ampoules
De nouvelles chaussures, beaucoup de marche et des pieds enflés et chauds sont une recette pour les ampoules. La meilleure approche consiste à prévenir les ampoules en premier lieu :cassez des chaussures neuves avant de quitter la maison, en particulier celles qui ont des lanières, et choisissez des chaussettes en coton. Relevez vos pieds à la fin de la journée s'ils sont gonflés.
Évitez l'épuisement dû à la chaleur
Bien sûr, il n'y a rien de mal à être fatigué et assoiffé par une journée très chaude, mais si vos symptômes évoluent vers des étourdissements et que vous ne parvenez pas à reprendre votre souffle, vous devez consulter un médecin. Pour éviter l'épuisement dû à la chaleur, essayez de faire votre randonnée ou d'autres activités de plein air tôt le matin ou plus tard dans la journée lorsque le soleil n'est pas à son plus fort, et assurez-vous d'apporter de l'eau en abondance lors de vos sorties touristiques. Si vous êtes sujet aux problèmes cardiaques, assurez-vous de faire des pauses, amenez un copain si possible et ne soyez pas trop loin de la climatisation. Faites attention à ces 8 façons de vous exposer au risque de coup de chaleur sans vous en rendre compte.
Intoxication solaire apaisante
Tous les coups de soleil sont douloureux et doivent être traités, mais si vous êtes rouge comme un homard, si vous avez des cloques ou si vous avez de la fièvre, il peut s'agir d'un empoisonnement au soleil. Appliquez une lotion à l'aloès, appliquez des compresses froides et prenez un ibuprofène pour soulager la douleur et l'enflure.
Traiter la diarrhée du voyageur
"La diarrhée des voyageurs peut provenir de la consommation d'eau contaminée, mais elle est également causée par une composition minérale différente de l'eau", explique Caleb Backe, expert en santé et bien-être pour Maple Holistics à Riverdale, New York. Votre meilleur pari est de vous en tenir à l'eau en bouteille. Cependant, même si vous ne buvez que de l'eau, vous ne pourrez peut-être pas l'éviter. Pour les symptômes moins graves, un médicament contre la diarrhée en vente libre devrait vous aider à vous sentir mieux. Si cela ne vous aide pas et/ou si vous commencez à vous déshydrater gravement, vous devrez peut-être vous rendre à l'hôpital. Faites attention à ces 13 risques dans les chambres d'hôtel qui pourraient mettre votre famille en danger.
Économisez vos épaules
Une tension de la coiffe des rotateurs peut survenir lorsque vous poussez ou tirez des valises lourdes ou que vous les soulevez pour les mettre dans des compartiments supérieurs, et elle est plus fréquente chez les personnes qui ne sont pas habituées à soulever des poids lourds, explique Jasmine Marcus, PT, DPT, une physiothérapeute à Ithaca, New York. Pour prévenir ce type de blessure, Marcus conseille d'emporter plus léger et de connaître sa propre force. « Si votre sac est trop lourd à soulever, demandez de l'aide ou louez un chariot pour transporter des sacs lourds. Une fois que les muscles de la coiffe des rotateurs ont été tendus, le mieux est de s'abstenir de soulever davantage, de glacer l'épaule blessée et de prendre de l'ibuprofène », explique Marcus.
Soulage la douleur au pied
Les douleurs aux pieds peuvent sûrement mettre un frein aux projets de vacances. "La douleur au pied peut survenir lorsque les gens marchent beaucoup plus que d'habitude en voyage", explique Marcus. Pour l'éviter, cassez de nouvelles chaussures et établissez votre routine de marche avant votre voyage. "Une fois que la douleur au pied s'est installée, essayez de donner une pause à vos jambes en faisant du vélo, en voiture ou en prenant les transports en commun pour voir le reste des sites touristiques." Voici 15 autres secrets pour rester en bonne santé en vacances.
