Peut-on réellement dormir dans un avion ? 14 astuces d’experts pour la sieste en vol

Réservez un siège côté fenêtre

Si vous ne pouvez pas vous offrir la première classe (qui le peut ?), choisissez le meilleur compromis pour dormir en classe économique. Greg Geronemus, co‑CEO de smarTours, recommande le siège côté hublot : vous pouvez appuyer votre tête contre la vitre, avec ou sans oreiller, vous ne serez pas dérangé par un voisin qui veut sortir de l’allée, et vous contrôlez la lumière grâce au store.

Investissez dans un bon masque de sommeil

Un masque peut rappeler les soirées de grand‑mère, mais Malena Cahall, agente de voyage, vous conseille de ne pas le sous‑estimer. Un masque épais et bien ajusté bloque totalement la lumière, vous aidant à vous isoler et à vous sentir comme chez vous. Faites attention à la zone du nez, où les fuites lumineuses sont fréquentes.

Mangez léger et évitez l’alcool

Un repas trop copieux ralentit la digestion et perturbe le sommeil en altitude. Greg Geronemus suggère une salade de poulet grillé ou un plat léger. De même, il recommande de renoncer au vin ou à tout autre alcool afin de garantir un sommeil de meilleure qualité.

N’oubliez pas les chaussettes

Dans le ciel, les pieds froids peuvent empêcher de s’endormir. Lisa Niver, journaliste voyage, conseille de prendre des chaussettes chaudes, voire des chaussettes de compression si vous avez tendance au gonflement, afin d’éviter les engourdissements et les risques de caillots.

Bouclez votre ceinture de sécurité sur votre couverture

Pour éviter que le personnel de bord ne vous réveille, attachez votre ceinture par-dessus la couverture. Ainsi, l’agent verra que vous êtes bien installé et en sécurité.

Investissez dans des écouteurs anti‑bruit

Si vous êtes sensible aux bruits environnants, les écouteurs à réduction active du bruit sont indispensables. Malena Cahall les utilise systématiquement pour créer un cocon sonore et éliminer les ronflements ou les bavardages du voisin.

Faites de l’exercice avant le vol

Un entraînement intensif quelques heures avant le décollage favorise la fatigue musculaire et vous aide à vous endormir plus rapidement. Janice Holly Booth recommande une randonnée ou une sortie à vélo selon la durée du vol.

Optez pour un sweat à capuche surdimensionné

Un grand hoodie peut remplacer la couverture de la compagnie, surtout si vous l’utilisez aussi comme masque improvisé. Kimberly Milnes le trouve plus chaud et plus confortable que le tissu fourni par les compagnies aériennes.

Ne négligez pas le plateau

Le plateau peut servir de support pour un petit oreiller de voyage ou un sweat, créant ainsi un appui pour la tête. Malena Cahall conseille de le désinfecter d’abord, puis de l’utiliser, surtout si vous êtes de petite taille.

Cherchez des places libres

À altitude de croisière, il arrive que des sièges restent inoccupés, voire une rangée d’évacuation vide. Demandez poliment à l’équipage si vous pouvez vous installer là‑dessus, ce qui vous offrira plus d’espace pour vous étirer.

Faites ce qui vous endort habituellement

Appliquez votre rituel du soir habituel : musique douce, lecture ou film. Niver utilise un film pour masquer le bruit ambiant et détendre les paupières.

Assurez‑vous d’être bien hydraté

Buvez de l’eau pendant les 24 heures précédant le décollage, mais évitez de trop boire juste avant l’embarquement. Cela préviendra les réveils nocturnes pour aller aux toilettes.

Évitez la caféine

Renoncez au café avant le vol pour ne pas compromettre votre sommeil. Michelle Weller recommande une tisane à la camomille comme alternative apaisante.

Planifiez votre sommeil à l’avance

Ne dormez pas tard le jour du vol. Joost Schreve suggère de se lever tôt la veille d’un vol de nuit afin d’être suffisamment fatigué et de s’endormir rapidement à bord.