Comment rester en forme en voyage : 6 astuces simples
Voyager, c’est souvent placer la découverte culturelle et les plaisirs culinaires avant le sport. Mais il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict pour éviter la prise de poids. Voici six stratégies simples, validées par des experts, pour garder la forme sur la route.
Rester en forme pendant vos déplacements
1. S’inscrire à un cours de sport local
Participer à un cours de sport sur place est un moyen facile de bouger tout en s’immerger dans la culture. Essayez le Muay Thai en Thaïlande, le yoga en Inde ou le ski de fond en Norvège — des activités ancrées dans les traditions locales qui offrent à la fois forme physique et découverte culturelle.
Voyageuse solo habituée, je me fixe comme objectif de pratiquer le yoga dans chaque pays visité. Privilégiez les petits studios locaux plutôt que les grandes salles de sport pour rencontrer les habitants et découvrir des styles uniques. Si vous avez un sport favori chez vous, cherchez un cours ponctuel pendant votre séjour.
2. Manger intelligemment – Partie 1
Bien que ce ne soit pas un régime, 70 à 80 % de notre composition corporelle dépend de l’alimentation. Optez pour des protéines maigres (poulet, tofu, œufs) accompagnées de légumes riches en nutriments plutôt que de charger en glucides rapides comme le riz, les pommes de terre ou les nouilles.
Cette approche assure une énergie durable et une sensation de satiété sans renoncer aux saveurs locales. En Chine, j’ai remplacé le riz par du tofu sauté aux légumes frais. En Malaisie, le Dadar Telur (œufs frits aux piments et oignons) est devenu mon incontournable. Parcourez les menus à la recherche de protéines et de verdure pour savourer des plats authentiques sans culpabilité.
3. Suivre des entraînements sur YouTube
Les séances YouTube sont idéales pour les voyageurs : rapides, efficaces et accessibles avec un smartphone et une connexion Internet. De nombreuses chaînes proposent des programmes adaptés à tous les niveaux.
Personnellement, je ne jure que par Blogilates lors de mes séjours à Bali. L’énergie entraînante de Cassie Ho vous pousse à finir même les séances les plus intenses.
4. Manger intelligemment – Partie 2
En plus de choisir les bons aliments, ajoutez 2 à 3 collations saines entre les repas pour stimuler le métabolisme et éviter les fringales. Les fruits, les noix ou les fèves grillées d’Asie sont des options pratiques et nutritives.
5. Investir dans un entraînement en suspension
Avec la popularité du renforcement musculaire, le système de suspension portable est un atout majeur pour les nomades. Léger et abordable, il ne nécessite qu’une porte et très peu d’espace pour un entraînement complet du corps.
6. Exploiter votre environnement
Transformez votre cadre en salle de sport improvisée : nagez vigoureusement à la plage, randonnez les montagnes proches ou explorez les villes à pied. Prenez les escaliers dès que possible et chargez vos sacs supplémentaires pour ajouter de la résistance.
Garder la forme enrichit le voyage — j’ai noué des amitiés locales autour d’entraînements communs et découvert des alternatives saines et savoureuses inattendues. Être fort et plein d’énergie rend chaque aventure encore plus mémorable.
Biographie de l’auteur :
Née en ex‑Yougoslavie, désormais de nationalité néerlandaise et installée à Amsterdam, Ivana est une voyageuse invétérée. Elle parcourt le monde en solo et partage ses périples sur la chaîne YouTube EnterpriseMe TV, où plus de 13 000 spectateurs quotidiens suivent ses vlogs.
Son contenu vous fait voyager de l’Indonésie à Taïwan, en passant par la Corée du Sud, la Chine et bien d’autres destinations, le tout sans quitter votre canapé. Retrouvez‑la également sur Instagram et Twitter.
