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Comment vaincre rapidement le décalage horaire après un long vol

Imaginez le scénario, vous êtes enfin arrivé à votre destination finale après un long vol et avez hâte de vous reposer, ou, en cas de visite d'une nouvelle destination - pour s'amuser et faire un peu de tourisme. Hélas! Vous ne pouvez pas non plus vous endormir, même pas pour une sieste, ce qui vous fait vous sentir épuisé, stressé et désespéré, ou, d'autre part, vous ne pouvez pas vous empêcher de rester éveillé, manquant ainsi tout ce que vous aviez prévu et vous vous sentiez à nouveau stressé et désespéré.

Vous souffrez de ce qu'on appelle le décalage horaire et c'est une chose assez courante et normale après de longs vols, car votre corps se bat pour préserver un comportement familier et une routine métabolique.

Tout ce que vous devez faire dans cette situation est de l'aider autant que possible en suivant certaines des stratégies suivantes.

Tranchez-le

La meilleure stratégie possible serait d'éviter le décalage horaire, si possible. Vous pouvez le faire en divisant votre voyage en deux plus courts et en permettant à votre corps de s'adapter à ces changements de routine plus légers.

Outre l'avantage évident des escales, il y en a d'autres, également. Vous pouvez enrichir votre voyage en passant une journée, en visitant plus d'endroits, ce qui est également devenu possible maintenant, avec la levée des restrictions covid-19, dans de plus en plus de pays.

D'autre part, la réduction du long voyage peut bénéficier à la réduction du prix en général. Les compagnies aériennes ont tendance à proposer des vols plus courts pour moins d'argent, comme cela leur profite, et, au bout de la ligne, tu.

Soyez intelligent

Pensez-y. Votre système métabolique fonctionne comme n'importe quel autre système, ce qui signifie qu'il fonctionne selon certaines règles, par quelques heures et moyens, et si seulement vous y prêtez attention, vous remarquerez un motif. Ainsi, connaître votre horaire de sommeil à la maison, vous pourrez le tromper ou l'habituer au temps nouveau, lentement et en déplaçant le programme un peu à chaque cycle de sommeil.

Ce sera plus facile si vous avez une certaine dictée qui fera une nouvelle routine (ou reviendra à la précédente si vous serez à nouveau immobile à la maison) et maintiendra l'horloge interne du corps qui facilite l'endormissement et le réveil. Et il existe des moyens pratiques, En effet.

Avec l'aide de Puffy avec votre horaire de sommeil, en particulier, vous pouvez calculer le meilleur moment pour vous endormir et régler l'alarme sur, car il est estimé en fonction de vos habitudes de sommeil préférées, ou pour dire – cela vous donne le temps de sommeil en fonction de votre métabolisme et d'autres facteurs. Et ces calculatrices ne vous aident pas à combattre le décalage horaire, mais peuvent vous aider à suivre vos cycles de sommeil et peut-être à découvrir une routine de sommeil plus appropriée en fonction de votre mode de vie.

Booster de coq

Si par hasard, vous avez réussi à arriver à une nouvelle destination pendant la journée - super, car il vous sera plus facile de rester éveillé et vous aurez naturellement envie de sortir, les visites touristiques et l'excitation même de l'arrivée vous tiendrons éveillé et prêt à passer une bonne nuit de sommeil à son arrivée.

Le lendemain matin, essayez de vous offrir un repas copieux, plein de protéines et d'antioxydants, car cela vous donne du carburant et un bouclier pour retenir la fatigue et la somnolence.

Encore mieux si vous vous impliquez dans un peu d'exercice, comme étant actif, plus oxydé, et augmenter votre circulation sanguine, vous aide à rester concentré, tonique, et pas du tout endormi. Vous pouvez même essayer certains des exercices légers pendant le vol. Même un simple étirement apportera plus d'oxygène et d'endorphines.

Hydratez-vous correctement

Essayez de rester loin de l'alcool, aliments lourds et salés, et, plus important, évitez les boissons riches en caféine comme le café et les boissons énergisantes. Ces stimulants temporels ne tromperont votre métabolisme que pendant un certain temps, le laissant avec des symptômes encore pires de décalage horaire après la disparition des effets. Ils affectent également le temps de récupération, et sans parler de l'impression qu'il laisse sur le sommeil et sa qualité.

Néanmoins, ton corps, dans des situations stressantes (et c'est l'une d'entre elles) a besoin d'être hydraté et de boire de l'eau, Le Lait, ou le thé (qui est la seule boisson autorisée avec une teneur plus faible en caféine) est un excellent moyen de contrer les effets du décalage horaire.

Évitez l'aide artificielle

Signification – évitez les somnifères en premier lieu – et tout autre. L'effet sera, de nouveau, ne soient que temporaires et ils vous laisseront confus et désorientés - la dernière chose dont vous avez besoin avec le décalage horaire.

Mais, si vous tombez dans le désespoir et avez besoin d'une aide supplémentaire, essayer mélatonine . C'est une hormone naturelle produite par votre cerveau qui dit à votre corps de s'endormir. Si vous avez un apport régulé en ces temps stressants, ça peut faire des merveilles.

Mais rappelles-toi, un long vol est un assez gros effort pour votre corps et votre esprit, et ils méritent un temps normal pour récupérer. Allez-y doucement avec la pression et les raccourcis.

Mettre en place l'ambiance

De nouveau, vous pouvez essayer de vous mettre dans l'ambiance et de vous endormir plus facilement en introduisant certains rituels nocturnes, peut-être le même que vous aviez à la maison. Ils vous permettent de respecter votre emploi du temps et de vous endormir juste avant de vous coucher.

  • Éviter la technologie et regarder les écrans au moins 30 minutes avant d'aller au lit (ou de regarder les lumières bleues lorsqu'il est déjà dedans). Cela ne peut pas être assez souligné car cela peut affecter votre niveau de mélatonine et retarder la sensation de somnolence entraînant de la fatigue, anxiété, et l'insomnie.
  • Buvez quelque chose de chaud – une tasse chaude de lait ou de thé à la camomille car il ne contient pas un niveau élevé de caféine et a un effet calmant sur votre corps.
  • Si vous êtes dans méditation – le meilleur moment est de le pratiquer avant le coucher. De cette façon, vous libérez votre esprit du stress et de la réflexion excessive, et améliorer la qualité du sommeil, également. Si non, un bien, vieille lecture aura un effet similaire.

Le décalage horaire n'est peut-être que l'ennemi juré de la visite de destinations longue distance. Non seulement il affecte différentes personnes de différentes manières, mais ses effets peuvent varier en fonction de l'âge, santé, niveaux de stress, et comportement habituel. Bien que vous n'ayez plus besoin de le redouter car vous avez des conseils de super-héros que vous pouvez essayer après votre prochain long vol.


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