Les meilleures choses que les voyageurs avisés font pour vaincre le décalage horaire

Profitez de chaque seconde de votre prochaine escapade internationale en planifiant à l'avance pour lutter contre le décalage horaire. Avec les bons préparatifs, vous pouvez profiter au maximum de votre temps libre et profiter autant de soleil que possible.

Suivez ces 10 conseils pour vaincre le décalage horaire :

1. Établissez un horaire de sommeil : Je suis ce que tu appellerais un mauvais dormeur, au mieux. Mais ce que je suis doué, c'est la planification, donc pour mon voyage au Portugal le mois prochain, je me suis connecté Coq de décalage horaire pour me créer un horaire de sommeil gratuit pendant que j'explore Lisbonne. Le jour de mon départ, On m'a demandé de dormir autant que nécessaire dans l'avion, et l'outil en ligne a découpé chaque heure de ma journée en catégories, m'indiquant quand éviter la lumière, quand chercher la lumière, et quand mes heures de sommeil idéales devraient être. Je mets également l'application gratuite sur mon iPhone afin d'avoir toujours accès à mon plan personnalisé. Jetlag Rooster propose également des horaires imprimables et des pièces jointes aux e-mails qui se synchronisent avec votre calendrier sur votre smartphone.

2. Commencez à vous adapter dans le confort de votre foyer : Regardez votre calendrier la semaine avant le voyage et voyez ce que vous pouvez modifier dans votre routine du soir avant de voyager. Voici une bonne règle :essayez de modifier progressivement votre horaire de sommeil, commençant trois jours avant le départ. En modifiant votre horaire de sommeil d'une heure par jour, cela devrait permettre une transition plus douce une fois que vous avez atterri à destination.

3. Pensez à acheter des suppléments : La mélatonine à faible dose est un supplément populaire pour les voyageurs. Les utilisations courantes incluent le traitement de l'insomnie et le contrôle des habitudes de sommeil. Les adultes doivent consulter leur médecin avant de voyager pour voir si c'est une bonne option pour eux et quelle dose ils doivent prendre. La mélatonine n'a pas d'effets secondaires, mais pour la plupart des personnes qui la prennent, le supplément provoque la somnolence. Les personnes qui envisagent de conduire beaucoup devraient éviter d'en prendre, tout comme les enfants et les femmes enceintes. Si vous cherchez quelque chose de plus fort, lors de ce rendez-vous chez le médecin, vous pouvez discuter de l'option de somnifères sur ordonnance plus puissants, comme Ambien, également.

Dans l'avion

4. Évitez l'alcool : L'Organisation mondiale de la santé recommande aux voyageurs de limiter leur consommation d'alcool pendant le vol pour s'assurer que les gens arrivent à destination reposés et détendus. L'alcool peut aider certaines personnes à dormir, mais cela nuit aussi à la qualité du sommeil, qui peut faire plus de mal que de bien. Aussi, devoir se lever plus fréquemment pour aller aux toilettes perturbe votre cycle de sommeil ainsi que la personne assise à côté de vous si elle doit également bouger.

5. Hydrater, hydrater, hydrater: Les smarties de la Harvard Medical School disent que la déshydratation aggrave les symptômes du décalage horaire, et parce qu'une légère déshydratation est courante chez les voyageurs, il est préférable de lutter contre cela en buvant encore plus d'eau que d'habitude. Commencez par avoir plus d'eau avant même de mettre le pied dans l'avion et vous serez en pleine forme. N'oubliez pas de continuer à vous hydrater pendant les 48 premières heures après l'arrivée également. N'oubliez pas d'emporter une bouteille d'eau vide dans votre bagage à main afin de pouvoir faire le plein avant de monter dans l'avion.

En voyage

6. Planifiez votre premier jour dans le nouveau fuseau horaire : Même s'il peut être très tentant de se coucher immédiatement, mais la meilleure façon de s'acclimater est de plonger dans la journée. Établissez un horaire afin d'avoir beaucoup de marches et d'activités planifiées. Mais, cela dit, gardez les choses simples et ne vous poussez pas trop fort. Rien n'est pire que d'essayer de naviguer dans une nouvelle ville au bord des larmes épuisées. Si vous visitez une ville avec quelques musées, c'est un excellent moyen de les vérifier tout en restant éveillé jusqu'à ce que vous ayez atteint l'heure appropriée pour faire une sieste ou simplement aller vous coucher. Il est essentiel d'obtenir autant de soleil que possible ce premier jour si vous arrivez dans la journée.

7. Ou, planifiez votre première nuit de sommeil à l'atterrissage : Après l'émission de votre billet électronique, vérifiez bien à quelle heure vous arrivez. Si c'est le soir, vous devez aborder le vol de manière totalement différente que si vous arriviez pendant la journée. Essayez de vous fatiguer dans l'avion, que ce soit en regardant une émission sur votre iPad ou en finissant les 500 dernières pages de "Infinite Jest" tout en dégustant des collations saines et de l'eau. Tout ce qu'il faut pour rester éveillé avant l'atterrissage sera bénéfique une fois que votre tête touchera l'oreiller. Une fois dans la pièce, il peut être utile de mettre une application téléphonique à bruit blanc pour vous aider à vous endormir.

8. Bonjour, ensoleillement: Un moyen plus facile et plus doux de se réveiller ce premier matin est d'être accueilli par le soleil lui-même, pas d'un appel de réveil d'hôtel ou d'une alarme iPhone bourdonnante. Une fois que vous vous êtes enregistré dans votre hôtel ou appartement, rejetez les stores dans la chambre avant d'aller vous coucher. En gardant les stores/stores ouverts dans la pièce, cela forcera votre corps à se réveiller naturellement avec la lumière ou rendra ce réveil un peu plus facile.

9. Faites une séance d'entraînement le premier jour : Les endorphines sont un excellent moyen de lutter contre la fatigue, et une course autour du nouveau quartier est un bon moyen de voir les sites touristiques. L'Organisation mondiale de la santé recommande l'exercice pour tous les voyageurs, disant qu'une séance d'entraînement pendant la journée aide à favoriser une bonne nuit de sommeil et aide les gens à respecter un horaire. Pour les voyageurs, cependant, l'organisation recommande d'éviter les exercices intenses dans les deux heures suivant la tentative d'endormissement pour faciliter la transition temporelle.

10. Nourriture pour la pensée: Il n'y a pas de meilleur moyen de s'acclimater et de s'habituer à la culture locale que de rompre le pain comme le font les locaux. Mais ce qui est essentiel ici, c'est de manger quand ils le font aussi. Il est communément admis que manger à l'heure prévue le plus tôt possible est le meilleur moyen de garder son énergie et d'essayer de s'adapter à l'heure locale. Les voyageurs fréquents sur les vols de nuit sautent souvent le petit-déjeuner d'avion souvent grossier (qui est généralement une sorte de pain avec un côté de pain) et attendent d'avoir atterri pour prendre un vrai petit-déjeuner dans leurs destinations. Cela me met plus tôt sur le programme alimentaire local. Plus petite, des repas légers sont recommandés pendant toute la durée du voyage pour rester actif et alerte. Aussi, relâchez la caféine lorsque vous voyagez, surtout si vous reculez lorsque vous êtes absent. De cette façon, les voyageurs ne seront pas câblés à l'heure du coucher. Si vous comptez sur le café, moins de petites tasses tout au long de la journée est la meilleure façon de procéder.