Comment surmonter le décalage horaire (conseils qui fonctionnent réellement)

Alors que nous commençons à nous réorienter vers les voyages internationaux, nous savons qu'il y aura des files d'attente plus longues et plus de protocoles à gérer. Nous devrons arriver à l'aéroport plus tôt et passer plus de temps à nous rendre à destination. Toutes ces choses s'ajoutent à la journée de voyage et la dernière chose à laquelle vous voulez faire face est plus de décalage horaire.

Lorsque vous volez dans un nouveau fuseau horaire, la confusion biorythmique connue sous le nom de décalage horaire est inévitable, mais si vous savez comment minimiser les symptômes, cela peut rendre ce premier jour dans votre destination beaucoup plus agréable.

Au fil des années de fuseaux horaires de crise, nous avons appris d'excellentes façons de vaincre le décalage horaire et celles-ci fonctionnent vraiment. Lisez aussi:À quoi s'attendre lors d'un voyage pendant COVID-19

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Conseils sur le décalage horaire

Le décalage horaire peut se produire même lors de voyages qui ne durent que quelques heures. Tout est basé sur votre rythme circadien, autrement connu comme votre « horloge biologique ». Lorsque vos habitudes de sommeil et de réveil sont perturbées, cette horloge interne peut être désynchronisée et avoir à son tour des effets très négatifs sur votre corps et votre humeur.

Symptômes du décalage horaire

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous arrivez à destination et que vous vous sentez épuisé et de mauvaise humeur. Vous n'arrivez pas à dormir la nuit ou vous êtes irritable ? Pas vraiment la façon dont vous voulez commencer vos vacances, n'est-ce pas ? Les symptômes du décalage horaire sont larges, mais en voici quelques-uns que nous avons connus au fil des ans :

• Être irritable ou émotif ou autres changements d'humeur
• Difficulté à s'endormir
• Se sentir épuisé pendant la journée
• Je ne peux pas dormir toute la nuit
• Brouillard cérébral
• Maux d'estomac ou problèmes intestinaux

Ce ne sont que les symptômes du décalage horaire que nous avons rencontrés, mais nous avons entendu dire que des personnes perdaient leur coordination et se sentaient même désorientées et ne sachant pas où elles se trouvaient. Perturber votre rythme circadien, ou l'horloge interne peut avoir des effets secondaires désagréables. C'est pourquoi il est important de prendre des mesures pour réduire les symptômes du décalage horaire, avant même de monter dans l'avion

Comment surmonter le décalage horaire avant de partir

L'un des meilleurs moyens de prévenir le décalage horaire est d'ajuster vos habitudes avant même de monter dans l'avion. Lorsque nous traversions plusieurs fuseaux horaires lors d'un voyage, nous avons constaté que cela nous aidait vraiment à minimiser les effets du décalage horaire lorsque nous étions à destination.

Décalez votre horloge interne avant de voyager

Presque tout ce que vous lisez explique comment surmonter le décalage horaire lorsque vous atterrissez, mais notre conseil est de commencer avant même de partir. Maintenant, cela peut sembler impossible, ou gênant, mais cela a vraiment fonctionné pour nous.

Vous pouvez essayer cela manuellement quelques jours avant votre départ et définir votre propre horaire pour vous endormir, quand vous devriez faire la sieste, etc., mais nous avons constaté que l'utilisation de l'application Timeshifter rendait les choses beaucoup plus faciles. Il vous dit quand faire la sieste, quand prendre de la mélatonine, quand ne pas consommer de caféine, et même quand obtenir une exposition à la lumière vive (ou non) selon l'endroit où nous volons.

Cela a vraiment aidé à préparer notre corps pour le moment où nous avons atterri à destination. Il vous donne également des conseils et des suggestions pour l'atterrissage.

Comment minimiser le décalage horaire dans l'avion

Avec un peu de chance, vous avez suivi nos conseils pour vous préparer avant de changer de fuseau horaire, mais si vous ne l'avez pas fait, il y a encore des choses que vous pouvez faire dans l'avion pour vous aider à réduire les symptômes du décalage horaire.

Boire beaucoup d'eau

Rester correctement hydraté est probablement l'une des choses les plus faciles que vous puissiez faire en vol pour vous aider à réduire les effets du décalage horaire au sol. La déshydratation rend plus difficile pour le corps de s'adapter au nouveau rythme circadien et nous ne le voulons pas.

Nous vous recommandons d'emporter une bouteille d'eau rechargeable dans votre bagage à main et de la remplir avant de prendre l'avion. De cette façon, vous n'avez pas à attendre qu'ils viennent avec de l'eau et vous pouvez vous hydrater correctement pendant votre vol. Rappelles toi, même si vous n'avez pas soif, vous avez besoin de boire.

Évitez l'alcool

Nous ne buvons pas d'alcool lorsque nous volons. Quand nous étions de nouveaux voyageurs, nous avons sauté sur l'occasion de prendre un verre de vin sur un vol, mais nous l'avons payé plus tard. Les effets de l'alcool sont plus importants en altitude et une personne se déshydrate rapidement lorsqu'elle vole.

Ce n'est peut-être pas le choix le plus populaire, mais nous vous recommandons d'éviter l'alcool jusqu'à ce que vous atteigniez le complexe ou l'hôtel. Votre corps vous en remerciera.

Évitez les somnifères si vous le pouvez

Nous essayons d'éviter à tout prix les somnifères. Nous aimons que le changement se fasse naturellement. Mais si vous avez besoin de prendre des somnifères, assurez-vous d'utiliser quelque chose de naturel comme la mélatonine. D'autres types de somnifères peuvent avoir des effets négatifs sur votre capacité à lutter contre le décalage horaire, car ils vous obligent anormalement à dormir.

Dormir un peu

Dormir dans un avion peut être une vraie galère. Mais si votre plan Jet Lag vous demande de fermer les yeux, assurez-vous de le faire. Il n'est pas facile de s'endormir dans un avion mais si vous avez le bon oreiller de voyage et le bon masque de sommeil, cela peut en fait être plus confortable que vous ne le pensez.

Si je dois dormir sur un vol, je m'assure d'avoir un siège côté hublot, donc je ne suis pas gêné par les gens qui se lèvent pour aller aux toilettes, et je dis à l'hôtesse de l'air de ne pas me déranger pour les repas.

Comment surmonter le décalage horaire lorsque vous atterrissez

Si vous avez fait tout ce que nous avons suggéré jusqu'à présent pour remédier au décalage horaire, vous devriez être en bonne forme. Mais, il y a quelques choses que vous devriez faire lorsque vous atterrissez qui rendront les choses encore plus faciles.

Obtenez une exposition à la lumière naturelle dès que vous le pouvez

La lumière naturelle joue un rôle important en permettant à votre corps de savoir quand se reposer et quand ne pas le faire. C'est pourquoi il est si important de s'exposer à la lumière naturelle du soleil après l'atterrissage. Cela est vrai que vous voliez vers l'est ou vers l'ouest. Si vous voyagez vers l'est, il est préférable de vous exposer à la lumière du matin pour faire avancer votre horloge biologique. Si vous voyagez vers l'ouest, essayez de sortir à la lumière du soir pour retarder votre horloge biologique.

Nous veillons à combiner exercice et lumière pour nous aider à nous synchroniser avec le fuseau horaire actuel.

Ne vous endormez pas tout de suite

Je sais que la tentation de frapper le foin et de s'endormir est ce que votre corps veut faire, mais il est préférable de rester éveillé jusqu'à ce que l'heure du coucher arrive dans votre fuseau horaire local. C'est généralement la chose la plus difficile à faire car votre corps veut s'endormir à son heure de coucher normale. Nous vous suggérons de sortir et de faire une visite à pied ou de faire une randonnée. Tout type d'exercice vous aidera à rester éveillé jusqu'au moment opportun.

Utilisez la nourriture pour tromper votre corps

La nourriture est également le déclencheur du corps lorsqu'il s'agit de s'adapter aux différents fuseaux horaires. Nous avons tendance à associer certains repas à certains moments de la journée. Alors travaillez cela à votre avantage lorsque vous arrivez à une destination. Par exemple, si nous sommes sur un vol de nuit vers l'Europe, nous essayons de prendre le petit déjeuner dès que nous atterrissons, même si nous n'avons pas faim.

C'est une autre façon de faire croire à votre corps que c'est l'heure du petit-déjeuner et qu'il devrait être à cet horaire. C'est peut-être le milieu de la nuit à la maison, mais plus vite vous mettez votre corps sur le fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez, mieux vous serez.

Passe une bonne nuit

Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît, surtout si vous avez traversé plusieurs fuseaux horaires. Mais si vous avez suivi nos conseils et suivi ces conseils de décalage horaire, ce sera beaucoup plus facile. Si vous trouvez que vous avez des difficultés à dormir, il est maintenant temps d'utiliser vos suppléments de mélatonine pour aider au sommeil. Nous aimons le prendre juste avant de nous coucher car il aide le rythme circadien de notre corps à s'ajuster naturellement.

Essayez de garder les stores fermés et les lumières tamisées au moins une heure avant d'aller vous coucher et évitez d'utiliser votre ordinateur ou votre téléphone portable si vous le pouvez. La lumière bleue peut vraiment faire des ravages dans vos habitudes de sommeil.

Le décalage horaire est quelque chose que chaque voyageur devra gérer à un moment de sa vie. Changer de fuseau horaire et réinitialiser l'horloge interne de votre corps n'est peut-être pas simple, mais en suivant ces conseils, nous sommes sûrs que vous vous sentirez plus énergique et éveillé lors de vos prochaines vacances.

Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous ? Laissez votre meilleur remède et donnez-nous plus de conseils.

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