Comment puis-je m'entraîner sur la route ?

Cher Fathom :Ce n'est pas parce que je voyage que je veux arrêter de faire de l'exercice. Malheureusement, les hôtels n'ont pas toujours de salles de sport. Comment puis-je rester en forme lorsque j'ai quitté ma routine habituelle à la maison ?

Être sur la route ne signifie pas nécessairement prendre cinq livres. Nous avons demandé à Hilary Bass Rifkin, formatrice de Lomax PT et rédactrice en chef de Fathom, un Entraînement de 20 minutes que vous pouvez faire dans une chambre d'hôtel sans équipement de gym spécial. C'est le premier des nombreux entraînements qu'elle va concevoir pour nous.

RÉCHAUFFER

Sauts étoiles

Représentants : 20

Balançoires De Jambe

Compter: 10 par jambe
Équipement: Commode (à tenir pour l'équilibre lors des mouvements de jambes)

Comment: Debout face à la commode. Balancer une jambe en travers et devant l'autre, puis à tes côtés, pointant le pied vers le plafond.
Attention à: Coup de pied dans la commode quand tu te balances ! Ne t'appuie pas dessus, placez simplement le bout des doigts à bout de bras pour l'équilibre.

HAUT DU CORPS

Trempettes

Représentants : 12
Équipement: Chaise et mur

Attention à: Chaises légères ! Placez-le contre un mur dans la pièce. Gardez votre dos et vos fesses aussi près que possible de la chaise pendant que vous plongez.
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Refuser les pompes

Représentants : 12
Équipement: Chaise ou lit

Attention à: Les hanches tombent en raison de la gravité et du poids qui s'incline vers l'avant. Concentrez-vous sur le maintien du tronc bien serré et sur le relèvement légèrement des hanches.
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BAS DU CORPS

Fentes

Représentants : 12 par jambe
Équipement: Valise ou sac de voyage

Comment: Tenez la valise au-dessus de votre tête avec le bras tendu et étendu ou à hauteur de taille.
Attention à: Ne laissez pas votre genou dépasser vos jambes.
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Squats aériens

Représentants : 12
Équipement: Votre poids corporel

Attention à: Ne laissez pas vos genoux s'affaisser vers l'intérieur. Gardez le contrôle grâce à un noyau serré et utilisez vos bras pour l'équilibre.
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ABS &NOYAU

Soulève la jambe

Représentants : 20
Équipement: Utilisez le lit s'il est ferme, autrement, utiliser le sol

Attention à: Gardez votre cou et votre tête détendus et sur le sol. Si votre tête se soulève, vous n'engagez pas vos abdominaux inférieurs.
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Rangée des renégats

Représentants : 12 par côté
Équipement: Sol

Attention à: Rotation des hanches lors du levage des bras de chaque côté. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules.
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Répétez la série (mais pas l'échauffement) cinq fois.

REFROIDISSEMENT/ÉTIREMENT

Balançoires De Jambe

Représentants : 10 par jambe

Étirement des ischio-jambiers

Temps: 30 secondes par jambe

Étirement de la poitrine

Temps: 30 secondes par côté

CONSEILS FINAUX

Equipement pour tous : Une commode, cadre de porte
Attention à: N'oubliez pas de rester à l'écart de la commode. Ne faites pas rebondir les jambes lorsque vous étirez les ischio-jambiers ; tendre doucement le bras opposé vers le pied de la jambe tendue.

MAIS ATTENDEZ, IL Y A PLUS

Conseils de remise en forme pour les voyageurs d'affaires
Conseils médicaux aux voyageurs :Partie I
Conseils médicaux aux voyageurs :Partie II